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ピナレロFP2、LOOK695、BROMTON、CRF1000L、SEROW250と登山ライフ。

心拍数2

最高心拍数は実測値ではなく一般計算値の220-年齢の181を使って
いたが、本日、鬼のOチーム練で190まで上がってしまったので、こちら
が最高心拍数に近いと思われる。
今日の感じだと最高心拍数ってさらに上にありそうだが、とてもそこに
持って行く気にならない。1人の練習では無理だろう。

190の最高心拍数で計算をやり直すと、それぞれの運動強度に対する
心拍数は次のようになる。

A:スタミナ向上のトレーニング
持久力・疲労回復力・の向上、体脂肪除去
運動レベル:60~70% 有酸素運動
136-150bpm

B:筋持久力向上のトレーニング
心肺機能・持久力の向上
運動レベル:70~80% 有酸素運動
150-163bpm

C:無酸素パワートレーニング1
心肺・筋力・スピードの強化、
運動中の回復力の強化、有酸素運動域拡大
運動レベル:85%以上  無酸素運動
170bpm以上

D:無酸素パワートレーニング2
最大出力・瞬発力の強化、スプリント力の強化
運動レベル:95%以上 無酸素運動
183bpm以上

ということになる。

とりあえずは今までの140bpmはやめて運動強度70%を中心に
150bpmで頑張ってみよう。

Oチーム練習を見ていると、心拍だのケイデンスだの、そんなもん
どうでもいいから初心者はがむしゃらに走るんだ!ってボスの背中
が言っているようだった。
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